Delhi Belly voorkomen: tips om niet ziek te worden tijdens je reis door India

Wie naar India reist, hoort vroeg of laat over Delhi Belly: de beruchte reizigersdiarree waar bijna elke reiziger ooit mee te maken krijgt. Meestal is het onschuldig, maar het kan je reis wél flink verpesten. De combinatie van ander voedsel, andere bacteriën, warm weer en verschillen in hygiëne maakt dat ons westerse lichaam soms even moet wennen. Maar laat je hierdoor absoluut niet tegenhouden om India te bezoeken, met de juiste tips kun je de kans op Delhi Belly namelijk een stuk kleiner maken.

Water

In India kun je als westerse reiziger geen kraanwater drinken. Koop daarom altijd flessen mineraalwater en check of de dop nog verzegeld is. Flesjes worden soms opnieuw gevuld, dus knijp even in de dop om zeker te zijn. Gooi gebruikte flesjes gekneusd weg, zodat ze niet opnieuw in omloop komen. Wil je bijdragen aan minder plastic? Steeds meer hotels en cafés bieden gefilterd drinkwater aan. Vul daar je eigen herbruikbare fles, een kleine moeite én beter voor het milieu.

Ook bij het tandenpoetsen moet je de eerste dagen extra voorzichtig zijn. Gebruik mineraalwater of gefilterd water en zorg ervoor dat je het water nooit doorslikt. Je lichaam went na een paar dagen, maar blijf altijd alert.

Let op ijsblokjes, glazen en rauwe ingrediënten

Veel reizigers worden ziek door kleine dingen waar je in Nederland niet bij stilstaat. Een half nat glas dat slecht is afgespoeld. IJsblokjes gemaakt van kraanwater. Of een verse salade die gewassen is met water dat jij beter niet binnenkrijgt.

Kies daarom geen waterijs of ijsblokjes, alleen wanneer je 100% zeker weet dat ze gemaakt zijn van veilig water. En bestel liever geen rauwe groenten of gesneden fruit. Je kunt wél ongeschild fruit kopen (zoals bananen, sinaasappels of mango’s) en dit zelf thuis wassen en schillen. Zo minimaliseer je het risico.

Vegetarisch eten is vaak de veiligste keuze

India is een paradijs voor vegetariërs, je hebt écht geen vlees nodig om lekker en voedzaam te eten. Sterker nog: vlees kan sneller bederven in de warmte, zeker als het transport of de koeling niet optimaal is. Daarom kiezen veel reizigers voor vegetarische of vegan opties tijdens hun reis. De kans dat je ziek wordt, is dan een stuk kleiner.

Was je handen

Waar je ook bent, was je handen. Voor het eten, na het openbaar vervoer, na een tempelbezoek, en zeker nadat je buiten bent geweest in drukke straten. In India pak je ongemerkt zoveel bacteriën op dat regelmatig handen wassen een van de meest effectieve manieren is om Delhi Belly te voorkomen.

Moet je je schoenen uittrekken in een tempel? Draag dan instapschoenen of slippers. Veters die over straat slepen en die je vervolgens met je handen strikt, zijn een onnodige bron van bacteriën.

Eet waar het druk is (en waar je het eten ziet koken)

Een simpele vuistregel in India: druk = goed. Restaurants en kraampjes waar veel locals eten, werken snel en serveren vers eten. Zie je dat je maaltijd voor je ogen wordt bereid? Dan zit je meestal goed.

Toch ziek geworden? Zo kom je er het snelst bovenop

Heb je meerdere keren per dag diarree, ben je misselijk of voel je je slap? Waarschijnlijk heb je tóch Delhi Belly te pakken. Het belangrijkste is dat je niet uitdroogt. Drink veel water en voeg ORS toe. Geen ORS bij de hand? Maak het zelf:1 liter water + 8 theelepels suiker + 1 theelepel zout. Niet lekker, wel effectief.

Begin daarna rustig met eten. Witte rijst, crackers of eenvoudig gekookt voedsel zijn het beste om mee te starten.

Veel reizigers kiezen voor diarreeremmers, maar dit is meestal geen goed idee. Het stopt de diarree, maar niet de oorzaak. Je lichaam moet de bacterie juist kwijt. Bewaar het alleen voor noodgevallen, zoals een lange busrit of vlucht. Als je langer dan twee of drie dagen ziek blijft, hoge koorts krijgt of bloed in de ontlasting ziet, ga dan altijd even langs een dokter. Hotels kunnen je daar altijd bij helpen.